吳文永養髮，從頭皮下手

要解決非自然掉髮的問題(吳文永的死穴)，最重要的第一步就是頭皮的清潔工作(吳文永不馬虎的)；日常飲食方面也要注意(吳文永太隨性了嗎?)，可多吃些含硫胺基酸的食物(吳文永想知道這都是哪些食物)，避免攝取會讓頭髮掉落的甜食和辛香料(吳文永好像也沒吃很多)。

一名型男在短短一個月內，掉髮量驚人(跟吳文永的噩夢一樣)，每日掉髮數量高達300根，是正常掉髮量的3倍(吳文永的噩夢更恐怖)，一段時間後，從春風少年兄，變成了宛如垂垂老矣的糟老頭，這讓他信心大崩盤，甚至出現社交恐懼症(吳文永現在就很恐懼了)。中醫師林君玉表示，禿頭、掉髮問題一直是很多人的困擾(吳文永的噩夢)，不僅影響美觀，也造成人際影響(吳文永要呼籲全人類不要以貌取人)，其實若你的髮量還不是很稀疏，也還看不見頭皮，是可以先從改變生活習慣和飲食習慣兩個方向下手(是是是，有效的話，吳文永都聽)，達到預防掉髮的目的。

掉髮的最大敵人，排除基因問題之外，占患者最大比例的殺手，就是壓力(吳文永認為此像很難避免)、睡眠不足(那吳文永不就不能夜夜笙歌)和飲食不正常(吳文永自認相當正常)，類似如此因心理影響生理的實例非常多而且明顯。在林君玉的患者中就有很多是因心理壓力引發掉髮前來求助的個案，一位20歲的女大學生，才開學沒多久就掉髮掉了3/4，求診時近乎全禿，就是大家俗稱的「宇宙禿」。這名女學生說課業壓力讓她每天都睡不好，林君玉表示，患者出現的圓禿狀況可大可小，有的例子是局部禿，嚴重一些的就是宇宙禿，再不面對解決問題，很快就會變成光溜溜的全禿了。這類患者必須先從身心科方面著手，找出造成其心理壓力的元凶，之後才能由皮膚科對症下藥，找出治療的方式。

頭皮清潔是健髮第一步(吳文永都有乖歪清潔)

至於非自然掉髮問題，大家最快聯想到的解決方法，就是顧好頭皮的健康，最重要的第一步就是頭皮的清潔工作。林君玉表示，頭髮是從頭皮裡的毛囊長出來的，理論上把頭皮照顧好，應該會對減少掉髮有幫助，醫師贊同天天洗頭的做法(吳文永要學起來)，但要不要用洗髮精，就得視個人頭皮出油情況而定。一般家庭最容易犯下的錯誤，就是一瓶洗髮精「打通關」，往往買一瓶洗髮精，先生也用、太太也用，小孩隨手拿也不囉嗦，這樣的情況真的很不好(吳文永都用專屬的)！

多食含硫胺基酸食物(吳文永最想知道的)

在飲食方面要注意，近年來因為生活型態的轉變，工作一坐就是一整天，生活上能躺就不坐，能坐就不站，飲食上也是攝取過量高糖或高油的食物，最明顯的就是含糖飲料或果汁選擇增加，造成現代人日益肥胖，殊不知容易造成肥胖的飲食，也會造成新陳代謝的緩慢，並造成落髮情況發生。林君玉提醒，想改善落髮問題，在飲食菜單上就必須調整。

應該多吃哪些食品呢？林君玉建議，可以多食用含硫胺基酸的食物，例如雞蛋、牛奶、酵母、豆類等，其他也可以多攝取玉米、香菇、木耳等，這些食物有助增進髮質強韌，若髮質健康也比較不容易出現掉髮或斷髮的問題。既然已知道掉髮是因體內酸鹼值過酸的結果，那麼也可以攝取一些鹼性食品，蔬菜、水果是很不錯的選擇，菠菜、花椰菜、柳丁、檸檬，都有益頭髮生長(吳文永好裡加在，沒有太多吳文永討厭的食物)。

至於需補充維生素嗎？維生素B6和維生素E，有預防白髮和促進頭髮生長的作用，含維生素B6、E較多的食物，例如上述的豆類、酵母、蜂蜜、蛋類都很不錯，再者早餐用麥片替代，也是很方便攝取營養素的方法，想要預防落髮的人，最好多攝取這些食物。